Näin luet proteiinipatukoiden ja -juomien ravintoarvomerkinnät

Pikavastaus

Lue proteiinipatukoiden ja -juomien ravintoarvomerkinnät aloittamalla annoskoosta, tarkista sitten proteiinin laatu, sokeri ja kalorit – ja silmäile aina ainesosaluettelo täyteaineiden varalta.

Vaiheittainen etiketin lukeminen

1. Tarkista ensin annoskoko: Katso annoskokoa ja annoksia per pakkaus. Kaikki etiketin numerot koskevat yhtä annosta, eivät koko pakkausta. Jos syöt enemmän kuin annoskoon, sinun on kerrottava numerot. Yleinen virhe on olettaa, että koko pullo tai patukka on yksi annos – tarkista aina.
2. Arvioi proteiinin laatu: Etsi nimettyjä proteiinilähteitä, kuten heraproteiini-isolaattia, kaseiinia tai soijaisolaattia. Vältä epämääräisiä termejä, kuten 'proteiiniseos' ilman tarkempia tietoja. Tarkista, onko tuote testattu kolmannen osapuolen toimesta, kuten Informed Sport Certified, lisävarmuuden saamiseksi. Jos etiketti ei määritä proteiinin lähdettä, se voi olla huonolaatuisempaa.
3. Arvioi sokeri ja makeutusaineet: Lue 'josta sokereita' -rivi. Pyri alle 10g per annos päivittäisessä käytössä. Tarkista myös ainesosaluettelo sokerialkoholien, kuten maltitolin tai sorbitolin, varalta, jotka voivat aiheuttaa turvotusta. Jos sokeri on kolmen ensimmäisen ainesosan joukossa, käsittele tuotetta herkkuna, ei päivittäisenä peruselintarvikkeena.
4. Tarkista kalorit ja makroravinteet: Tarkista kokonaiskalorit ja proteiinin, hiilihydraattien ja rasvan tasapaino. Välipalalle vähintään 1g proteiinia per 10 kaloria on hyvä vertailuarvo. Ateriankorvikkeena etsi korkeampia kaloreita ja tasapainoisempia makroravinteita. Älä unohda rasvaa: jotkut rasvat ovat terveellisiä, mutta transrasvoja tulisi välttää.
5. Silmäile ainesosaluettelo: Ainesosat on listattu painon mukaan. Etsi kokonaisia elintarvikeainesosia, kuten pähkinöitä, kauraa tai kaakaota. Vältä pitkiä listoja, joissa on vaikeasti lausuttavia lisäaineita tai liiallisia säilöntäaineita. Lyhyt ainesosaluettelo on usein merkki puhtaammasta tuotteesta.

Tuotteet, jotka helpottavat etiketin lukemista

• High Protein Shake - Elite - 330ml (12 kpl): Jokainen 330 ml pullo tarjoaa 25 grammaa korkealaatuista proteiinia ja on Informed Sport Certified, mikä tarkoittaa, että se on testattu kiellettyjen aineiden varalta. Tämä sertifiointi antaa urheilijoille luottamusta siitä, että proteiinin lähde on puhdas ja etiketin väitteet on vahvistettu kolmannen osapuolen testauksella.

  

• Nutty Chocolate Caramel Protein Bar - 20g korkea proteiinipitoisuus: Jokainen Protein Bar -patukka tarjoaa 20g premium-proteiinia, mukaan lukien heraproteiini-isolaattia, auttamaan lihasten korjaamisessa ja uudelleenrakentamisessa intensiivisten harjoitusten jälkeen. Kun näet heraproteiini-isolaatin listattuna, tiedät proteiinin olevan korkealaatuista ja helposti imeytyvää, joten saat enemmän arvoa niistä 20 grammasta.