Proteiininen kaakaojauhe: opas mukavaan runsasproteiiniseen juomaan

Nopea vastaus

Valitse proteiinikaakaojauhe, kun haluat lämpimän, lisättyä sokeria sisältämättömän juoman, jossa on 20 g heraproteiinia annosta kohden ja olet valmis sekoittamaan. Valitse valmis juotava pirtelö, kun tarvitset proteiinia sekunneissa ilman valmistelua. Jos haluat lämpimän juoman, joka tukee myös lihasten korjausta, aloita Optimum Nutrition Protein Hot Chocolate Powder -jauheesta ja pidä sitä kätevänä vaihtoehtona, ei ateriankorvikkeena.

Mikä erottaa hyvän proteiinikaakaon huonosta

Kaksi asiaa ratkaisevat, jatkatko proteiinikaakaojauheen käyttöä: sekoittuvuus ja maku. Tavallisella heralla valmistetut jauheet voivat paakkuuntua tai muuttua rakeisiksi joutuessaan kuumiin nesteisiin, ja suklaamaut voivat maistua ohuilta tai liian makeilta, kun proteiini on lisätty. Hydrolysoitu hera on suunniteltu liukenemaan helpommin kuumaan veteen tai maitoon, mikä vähentää sekoittamista ja rakeista koostumusta, jonka vuoksi ihmiset hylkäävät purkin yhden kupin jälkeen.

Maku on henkilökohtainen, mutta käytännön testi on yksinkertainen: valmista yksi annos täsmälleen etiketin ohjeen mukaan ja valmista sitten toinen hieman viileämmällä nesteellä. Jos toinen kuppi sekoittuu paremmin ja maistuu pehmeämmältä, olet löytänyt valmistustapasi. Jos molemmat kupit maistuvat liitukalta, ongelma on yleensä jauheen ja nesteen suhde, ei itse maku.

Kalorit, sokeri ja mitä etiketti todella kertoo

Proteiinikaakao ei ole automaattisesti vähäkalorista vain siksi, että siinä on paljon proteiinia. Ratkaiseva luku on koko etiketti: proteiini annosta kohden, lisätty sokeri ja kokonaiskalorit. Optimum Nutrition Protein Hot Chocolate Powder sisältää 20 g korkealaatuista heraproteiinia annosta kohden, eikä siihen ole lisätty sokeria, mikä tekee siitä kohtuullisen sopivan päivittäiseen lämpimään juomaan, jos seuraat saantiasi. Se on edelleen lisäravinne, joten sen tulee olla ruoan rinnalla, ei korvata sitä.

Jos prioriteettisi on vähärasvainen, lisättyä sokeria sisältämätön vaihtoehto ilman valmistelua, valmis High Protein Shake tarjoaa 25 g proteiinia 330 ml:n pulloa kohden, ja siinä on vähän rasvaa eikä lisättyjä sokereita. Vaihtokauppa on lämpötila ja muoto: se on kylmä, valmiiksi sekoitettu pullo, ei kodikas lämmin juoma.

Näin valmistat proteiinikaakaon ilman paakkuja

Aloita pienestä määrästä viileää tai huoneenlämpöistä nestettä mukissasi ja vatkaa jauhe sileäksi tahnaksi ennen kuuman nesteen lisäämistä. Tämä kaksivaiheinen menetelmä toimii lähes kaikelle proteiinikaakaolle ja on yksittäisistä korjauksista suurin sekoittuvuusvalituksiin. Lisää kuumaa vettä tai maitoa vähitellen samalla sekoittaen ja lopeta ennen kuin muki on täynnä, jotta sinulla on tilaa sekoittaa.

Lämmöllä on väliä. Kiehuva neste voi saada heraproteiinit paakkuuntumaan ja voi heikentää suklaan makua, joten tavoittele kuumaa mutta juotavaa, ei polttavaa. Jos käytät maitovaahdotinta tai shakeria, avaa kansi ja pulssita sen sijaan, että ravistaisit suljettua astiaa, jossa on kuumaa nestettä. Täyteläisempään kuppiin käytä maitoa veden sijaan, mutta tarkista etiketti, koska se muuttaa kokonaiskalorimäärää.

Milloin lämmin proteiinijuoma voittaa kylmän pirtelön

Lämpimään juomaan on helpompi tarttua kylminä aamuina, illan rauhoittuessa tai kun kylmä pirtelö ei houkuta. Tällä tottumusarvolla on merkitystä: paras proteiinijuoma on se, jonka todella juot loppuun. Proteiinikaakao sopii myös hitaampaan rutiiniin, joten se sopii hyvin aamiaisen tai iltapäivän tauon yhteyteen pikaisen treenin jälkeisen ajan sijaan.

Jos tavoitteesi on ennen kaikkea kätevyys, valmis pirtelö voittaa. Jos tavoitteesi on toistettava lämmin rituaali hallitulla sokerilla, jauhemuoto voittaa. Kumpikaan ei ole parempi abstraktisti; ne ratkaisevat eri hetkiä.

Päätössäännöt proteiinikaakaon ostamiseen

• Haluat lämpimän juoman ilman lisättyä sokeria: Valitse jauhe, jossa on hydrolysoitu hera ja ei lisättyä sokeria, kuten Optimum Nutrition Protein Hot Chocolate Powder, ja sekoita se kuumaan veteen tai maitoon. Sopii parhaiten päivittäiseen kodikkaaseen proteiinirutiiniin.
• Tarvitset proteiinia ilman valmistelua: Valitse valmis pirtelö, kuten High Protein Shake, joka tarjoaa 25 g proteiinia 330 ml:n pulloa kohden ilman sekoittamista. Sopii parhaiten työmatkoille, matkustamiseen ja kiireisiin aamuihin.
• Olet kilpaurheilija: Etsi Informed Sport Certified -tuotteita, kuten Clear Whey Protein Isolate + Collagen Powder Elite, jos kiellettyjen aineiden testaus on tärkeää lajillesi. Sertifiointi on kova vaatimus, ei kiva lisä.
• Haluat hitaasti sulavan vaihtoehdon aterioiden välille: Kaakaoherajuoma sulaa nopeasti; jos haluat pitkäkestoista aminohappojen vapautumista, harkitse sen sijaan kaseiinipohjaista tuotetta. Sovita proteiinityyppi hetkeen, ei vain makuun.

Tuotetiedot

• Protein Hot Chocolate Powder - 350 g (10 annosta): Sisältää 20 g korkealaatuista heraproteiinia annosta kohden ProTherma-hydrolysoidulla heraproteiinilla nopeaan ja helppoon valmistukseen kuumaan veteen tai maitoon, eikä lisättyä sokeria. Hydrolysoitu hera on syy siihen, että tämä jauhe on suunniteltu kuumalle nesteelle, joten saat lämpimän juoman ilman tavallista paakkuuntumistaistelua.
• High Protein Shake: Jokainen 330 ml:n pullo tarjoaa 25 g proteiinia valmiiksi juotavassa muodossa ilman sekoittamista tai valmistelua, ja siinä on vähän rasvaa eikä lisättyjä sokereita. Tämä on vaivaton vaihtoehto, kun haluat proteiinia nopeasti etkä välitä lämpimästä juomasta.
• Clear Whey Protein Isolate + Collagen Powder Elite - 240 g (10 annosta): Clear Whey Protein Isolate + Collagen Powder Elite on Informed Sport Certified, mikä tarkoittaa, että se on testattu kiellettyjen aineiden varalta ja sopii kilpaurheilijoille. Jos olet testattu urheilija ja haluat proteiinijauheen, johon voit luottaa, tämä sertifiointi on konkreettinen syy valita tämä vaihtoehto sertifioimattoman kaakaosekoituksen sijaan.

Kenen kannattaa ostaa proteiinikaakaojauhetta

Parhaiten sopii

• Ihmisille, jotka haluavat lämpimän, lisättyä sokeria sisältämättömän juoman, jossa on 20 g heraproteiinia annosta kohden
• Kylmän sään rutiineihin, illan rauhoittumiseen tai kenelle tahansa, joka ei pidä kylmistä pirtelöistä
• Ostajille, jotka haluavat itse sekoitettavan jauheen, jonka hinta annosta kohden on alhaisempi

Ei sopiva

• Kenelle tahansa, joka tarvitsee proteiinia ilman valmistelua ja sekoittamista
• Kilpaurheilijoille, jotka vaativat Informed Sport Certified -tuotteita kaikilta lisäravinteilta
• Ihmisille, jotka etsivät ateriankorviketta proteiinilisäravinteen sijaan