Cara Membaca Label Nutrisi pada Protein Bar dan Shake

Jawaban cepat

Untuk membaca label nutrisi pada protein bar dan shake, mulailah dengan ukuran porsi, lalu periksa kualitas protein, gula, dan kalori—dan selalu periksa daftar bahan untuk mencari bahan pengisi.

Membaca label langkah demi langkah

1. Periksa ukuran porsi terlebih dahulu: Lihat ukuran porsi dan jumlah porsi per kemasan. Semua angka pada label berlaku untuk satu porsi, bukan seluruh kemasan. Jika Anda makan lebih dari ukuran porsi, Anda perlu mengalikan angkanya. Kesalahan umum adalah menganggap seluruh botol atau bar adalah satu porsi—selalu verifikasi.
2. Evaluasi kualitas protein: Carilah sumber protein bernama seperti whey protein isolate, casein, atau soy isolate. Hindari istilah yang tidak jelas seperti 'campuran protein' tanpa spesifikasi. Periksa apakah produk telah diuji oleh pihak ketiga, seperti Informed Sport Certified, untuk jaminan tambahan. Jika label tidak menyebutkan sumber protein, kemungkinan kualitasnya lebih rendah.
3. Nilai gula dan pemanis: Baca baris 'dari gula'. Targetkan di bawah 10 g per porsi untuk penggunaan sehari-hari. Periksa juga daftar bahan untuk alkohol gula seperti maltitol atau sorbitol, yang dapat menyebabkan kembung. Jika gula muncul dalam tiga bahan pertama, anggap produk tersebut sebagai camilan, bukan makanan pokok sehari-hari.
4. Periksa kalori dan makro: Tinjau total kalori dan keseimbangan protein, karbohidrat, dan lemak. Untuk camilan, rasio setidaknya 1 g protein per 10 kalori adalah patokan yang baik. Untuk pengganti makanan, cari kalori yang lebih tinggi dan makro yang lebih seimbang. Jangan abaikan lemak: beberapa lemak itu sehat, tetapi lemak trans harus dihindari.
5. Periksa daftar bahan: Bahan-bahan dicantumkan berdasarkan urutan berat. Carilah bahan makanan utuh seperti kacang-kacangan, oat, atau kakao. Hindari daftar panjang dengan bahan tambahan yang tidak bisa diucapkan atau pengawet berlebihan. Daftar bahan yang pendek sering kali merupakan tanda produk yang lebih bersih.

Produk yang memudahkan pembacaan label

• High Protein Shake - Elite - 330 ml (12 unit): Setiap botol 330 ml menyediakan 25 gram protein berkualitas tinggi dan bersertifikat Informed Sport, artinya telah diuji untuk zat terlarang. Sertifikasi ini memberi atlet keyakinan bahwa sumber protein bersih dan klaim label diverifikasi oleh pengujian pihak ketiga.

  

• Nutty Chocolate Caramel Protein Bar - 20 g protein tinggi: Setiap Protein Bar menyediakan 20 g protein premium, termasuk whey protein isolate, untuk membantu memperbaiki dan membangun kembali otot setelah latihan intens. Saat Anda melihat whey protein isolate tercantum, Anda tahu proteinnya berkualitas tinggi dan mudah diserap, sehingga Anda mendapatkan lebih banyak nilai dari 20 gram tersebut.