Cómo usar el polvo de electrolitos para la hidratación durante el entrenamiento

By Optimumnutrition | Published: 2026-10-19

Category: Guías prácticas

Aprende la forma correcta de usar el polvo de electrolitos durante los entrenamientos para una hidratación óptima. Guía paso a paso con tiempos, dosis y errores comunes.

Respuesta rápida

Mezcla una dosis de polvo de electrolitos con agua y bébelo a sorbos constantes durante tu entrenamiento, empezando unos 15 minutos después del inicio. Ajusta el momento y la cantidad según tu tasa de sudoración y la intensidad del ejercicio.

Por qué son importantes los electrolitos durante el ejercicio

Cuando sudas, pierdes más que agua: también se agotan el sodio, el potasio y el magnesio. Reponer estos minerales durante un entrenamiento ayuda a mantener el equilibrio de líquidos, la función muscular y los niveles de energía. El agua sola puede no ser suficiente para sesiones más largas o intensas.

Cuándo el agua no es suficiente

Para entrenamientos de menos de 45 minutos a baja intensidad, el agua suele bastar. Pero si haces ejercicio durante más de una hora, entrenas con calor o sudas mucho, una bebida con electrolitos puede prevenir calambres, mareos y fatiga. También es útil para el entrenamiento por intervalos de alta intensidad o deportes de resistencia.

Guía paso a paso para usar polvo de electrolitos durante los entrenamientos

Prepara tu bebida antes de empezar: Mezcla una dosis de polvo de electrolitos con la cantidad de agua recomendada (normalmente 500–750 ml) en una botella agitadora. Agita hasta que se disuelva por completo. Prepárala con antelación para poder beberla cuando la necesites. No esperes a tener sed: prepárala antes para que esté lista.
Empieza a beber a sorbos 15 minutos después de comenzar tu entrenamiento: Empieza a beber pequeñas cantidades (unos cuantos sorbos cada 10–15 minutos) aproximadamente 15 minutos después de empezar a hacer ejercicio. Este momento ayuda a reponer electrolitos a medida que empiezas a sudar sin sobrecargar el estómago. Error común: beber toda la botella de golpe puede causar hinchazón o calambres estomacales. Bebe a sorbos constantes.
Ajusta la cantidad según el sudor y la duración: Para un entrenamiento moderado de 60 minutos, una dosis suele ser suficiente. Si haces ejercicio durante más de 90 minutos o en condiciones de calor, considera una segunda dosis más adelante en la sesión. Presta atención a señales como calambres musculares o fatiga: pueden indicar que necesitas más. Punto de control: si tu sudor es salado (ves residuos blancos en la piel), es posible que pierdas más sodio y te beneficie una dosis extra.

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