プロテインバーとシェイクの栄養表示の読み方

クイックアンサー

プロテインバーやシェイクの栄養表示を読むには、まず1食あたりの分量を確認し、次にタンパク質の質、糖質、カロリーをチェックし、さらに原材料リストで増量剤がないか必ず確認しましょう。

ステップバイステップのラベル読み方

1. まず1食あたりの分量を確認： 1食あたりの分量と1パッケージあたりの人数を確認します。ラベルの数値はすべて1食分に適用され、パッケージ全体ではありません。1食分の量より多く食べる場合は、数値を掛け算する必要があります。 ボトルやバー全体が1食分だと勘違いするのはよくある間違いです。必ず確認しましょう。
2. タンパク質の質を評価： ホエイプロテインアイソレート、カゼイン、ソイアイソレートなど、具体的なタンパク質原料を探しましょう。「プロテインブレンド」のような曖昧な表現は避けてください。製品がInformed Sport Certifiedなど第三者機関のテストを受けているか確認すると、さらなる安心感が得られます。 ラベルにタンパク質の原料が明記されていない場合、品質が低い可能性があります。
3. 糖質と甘味料を評価： 「糖類」の行を読みます。日常的に使用する場合は、1食あたり 10g 未満を目指しましょう。また、原材料リストでマルチトールやソルビトールなどの糖アルコールがないか確認してください。これらは膨満感を引き起こす可能性があります。 糖質が最初の3つの原材料に含まれている場合、その製品は日常的に食べるものではなく、おやつとして扱いましょう。
4. カロリーとマクロ栄養素を確認： 総カロリーと、タンパク質、炭水化物、脂質のバランスを確認します。スナックの場合、1g のタンパク質に対して 10 カロリーという比率が良い目安です。食事代替品の場合は、より高いカロリーとバランスの取れたマクロ栄養素を探しましょう。 脂質も無視しないでください。健康的な脂質もありますが、トランス脂肪酸は避けるべきです。
5. 原材料リストを確認： 原材料は重量順に記載されています。ナッツ、オーツ麦、ココアなどのホールフード原料を探しましょう。発音できない添加物や過剰な保存料が含まれる長いリストは避けてください。 原材料リストが短いことは、よりクリーンな製品の証であることがよくあります。

ラベルを読みやすくする製品

• ハイプロテインシェイク - エリート - 330ml（12 個入り）: 各 330 ml ボトルには 25 グラムの高品質タンパク質が含まれており、Informed Sport Certifiedを取得しています。これは禁止物質の検査が行われていることを意味します。この認証により、アスリートはタンパク質原料がクリーンであり、ラベルの主張が第三者機関のテストによって検証されているという確信を得られます。

  

• ナッティチョコレートキャラメルプロテインバー - 20g 高タンパク質: 各プロテインバーは 20g のプレミアムタンパク質（ホエイプロテインアイソレートを含む）を提供し、激しいトレーニング後の筋肉の修復と再構築をサポートします。ホエイプロテインアイソレートが表示されている場合、タンパク質が高品質で吸収されやすいことがわかり、その 20 グラムからより多くの価値を得られることになります。