프로틴바와 쉐이크 영양성분표 읽는 법

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프로틴 바와 쉐이크의 영양 성분표를 읽으려면 1회 제공량부터 시작한 다음, 단백질 품질, 당, 칼로리를 확인하고 항상 충전재가 있는지 성분 목록을 살펴보세요.

단계별 라벨 읽기

1. 먼저 1회 제공량을 확인하세요: 1회 제공량과 용기당 제공 횟수를 확인하세요. 라벨의 모든 숫자는 전체 제품이 아닌 1회 제공량에 적용됩니다. 1회 제공량보다 더 많이 먹는다면 숫자를 곱해야 합니다. 흔한 실수는 병이나 바 전체가 1회 제공량이라고 가정하는 것입니다. 항상 확인하세요.
2. 단백질 품질 평가: 유청 단백질 분리물, 카제인, 또는 대두 분리물과 같이 명확히 표시된 단백질 원료를 찾으세요. 구체적인 내용 없이 '단백질 혼합물'과 같은 모호한 용어는 피하세요. Informed Sport Certified와 같은 제3자 테스트를 거친 제품인지 확인하여 추가적인 확신을 얻으세요. 라벨에 단백질 원료가 명시되지 않았다면 품질이 낮을 수 있습니다.
3. 설탕과 감미료 평가: '당류' 항목을 읽으세요. 일상적으로 사용하기에는 1회 제공량당 10g 미만을 목표로 하세요. 또한 말티톨이나 소르비톨과 같은 당알코올이 있는지 성분 목록을 확인하세요. 이들은 복부 팽만감을 유발할 수 있습니다. 설탕이 처음 세 가지 성분 중 하나라면, 그 제품을 매일 먹는 식품이 아닌 간식으로 취급하세요.
4. 칼로리와 매크로 확인: 총 칼로리와 단백질, 탄수화물, 지방의 균형을 검토하세요. 간식의 경우, 1g 단백질당 10 칼로리 비율이 좋은 기준입니다. 식사 대용으로는 더 높은 칼로리와 더 균형 잡힌 매크로를 찾으세요. 지방을 무시하지 마세요: 일부 지방은 건강에 좋지만, 트랜스 지방은 피해야 합니다.
5. 성분 목록 스캔: 성분은 무게 순으로 나열됩니다. 견과류, 귀리, 코코아와 같은 통째 식품 성분을 찾으세요. 발음하기 어려운 첨가물이나 과도한 방부제가 포함된 긴 목록은 피하세요. 짧은 성분 목록은 종종 더 깨끗한 제품의 신호입니다.

라벨 읽기를 더 쉽게 해주는 제품

• High Protein Shake - Elite - 330ml (12개): 각 330ml 병은 25g의 고품질 단백질을 제공하며 Informed Sport Certified 인증을 받아 금지 물질 테스트를 거쳤습니다. 이 인증은 운동선수들에게 단백질 원료가 깨끗하고 라벨 주장이 제3자 테스트를 통해 검증되었음을 확신시켜 줍니다.

  

• Nutty Chocolate Caramel Protein Bar - 20g 고단백: 각 프로틴 바는 20g의 프리미엄 단백질(유청 단백질 분리물 포함)을 제공하여 강도 높은 운동 후 근육을 회복하고 재건하는 데 도움을 줍니다. 유청 단백질 분리물이 명시되어 있으면 단백질이 고품질이고 쉽게 흡수된다는 것을 알 수 있으므로, 그 20g에서 더 많은 가치를 얻을 수 있습니다.