Guia de compra de péptidos de colagénio: o que verificar antes de comprar

Resposta rápida

Compre péptidos de colagénio pelos números no rótulo, não pelas alegações na parte da frente da embalagem. Verifique a dose de colagénio por porção, confirme se é hidrolisado e veja se inclui vitamina C ou outros nutrientes. Se pretender uma opção simples focada nas articulações, o Optimum Nutrition Collagen Peptides fornece 20g de proteína de colagénio por dose e é enriquecido com vitamina C.

Leia primeiro a dose de colagénio por porção

O número mais útil em qualquer rótulo de suplemento de colagénio é a quantidade de colagénio que obtém efetivamente por porção. Um frasco pode parecer grande enquanto a colher de medida é pequena, por isso compare os gramas de colagénio por dose em vez do peso total do frasco. Se um produto listar péptidos de colagénio como parte de uma mistura sem indicar a quantidade, não consegue avaliar a dose, e isso é motivo para continuar à procura.

• Verifique os gramas de colagénio por colher, não por embalagem.
• Procure uma quantidade declarada de péptidos de colagénio em vez de uma mistura vaga.
• Multiplique a dose por porção pelo número de porções para comparar o valor.

Confirme que é pó de colagénio hidrolisado

O colagénio hidrolisado foi dividido em péptidos mais pequenos, razão pela qual se mistura mais facilmente em líquidos frios do que o colagénio não hidrolisado. Se um rótulo indicar apenas colagénio ou proteína de colagénio sem especificar hidrolisado, não pode assumir a forma peptídica. Para misturar diariamente em café, batidos ou água, o pó de colagénio hidrolisado é a escolha prática.

Verifique o que mais está na fórmula

Alguns produtos de colagénio são colagénio puro, enquanto outros adicionam vitamina C ou outros ingredientes. A vitamina C é um nutriente que o corpo necessita para a formação normal de colagénio, por isso é uma adição útil se a sua dieta for pobre nela. Leia também a lista de outros ingredientes: açúcares adicionados, aromas ou espessantes importam se misturar colagénio em bebidas que já adoça.

Adapte o formato à sua rotina

Os péptidos de colagénio sem sabor são os mais flexíveis porque desaparecem no café, chá, batidos e produtos de panificação. As versões aromatizadas podem ser mais fáceis de beber sozinhas, mas podem chocar com outros sabores. Pense em quando vai realmente tomá-lo: uma colher no café da manhã serve melhor à maioria das pessoas do que um shaker separado que têm de lembrar-se de usar.

Não compre colagénio para proteína muscular

O colagénio não é uma proteína completa, por isso não substitui a whey nem um perfil completo de aminoácidos para reparação muscular. Trate-o como um produto de apoio às articulações e à pele que acompanha a sua ingestão de proteínas, não em vez dela. Se a recuperação muscular é o seu principal objetivo, escolha primeiro uma proteína em pó e adicione colagénio apenas se as articulações também forem uma prioridade.

Regras de decisão para escolher péptidos de colagénio

• Se o rótulo não indicar gramas de colagénio por porção: Ignore-o. Não consegue comparar a dose ou o valor com produtos que indicam o número. A transparência da dose é o primeiro filtro.
• Se pretender apoio às articulações sem cafeína extra: Escolha um colagénio hidrolisado simples com dose declarada e, idealmente, com vitamina C adicionada. Mantenha a simplicidade e a consistência.
• Se treinar sob regras antidoping: Procure primeiro um produto certificado, como uma opção com certificação Informed Sport. A certificação supera a preferência de sabor.
• Se o seu principal objetivo é a reparação muscular: Compre primeiro uma proteína completa. O colagénio não substitui um perfil completo de aminoácidos. Não substitua proteína por colagénio.

Opções que cumprem estes critérios

• Collagen Peptides: Fornece 20g de proteína de colagénio por porção e é enriquecido com vitamina C para apoiar as articulações. Uma dose claramente declarada de 20g por porção facilita a comparação com outros produtos de colagénio, e a vitamina C adicionada cobre um nutriente envolvido na formação normal de colagénio.
• Essential AMIN.O. Energy Powder - Elite Series - Fruit Fusion - 270g (30 porções): Certificado Informed Sport e testado para substâncias proibidas, com 5 gramas de aminoácidos e 100mg de cafeína por porção. Se competir ou treinar sob regras de testes, este é o rótulo mais seguro para verificar primeiro, e a cafeína torna-o uma opção pré-treino em vez de uma simples colher de colagénio.

Quem deve comprar péptidos de colagénio

Melhor para

• Pessoas que querem um hábito diário simples de apoio às articulações e à pele.
• Qualquer pessoa que misture pó em café, batidos ou água e queira uma opção neutra.
• Atletas que precisam de um produto certificado que possam verificar em relação às regras de testes.

Não para

• Pessoas que procuram uma proteína completa para construir ou reparar músculo.
• Pessoas que querem uma fórmula pré-treino sem cafeína com bombeamento em vez de um produto de colagénio.
• Consumidores que não vão verificar o rótulo e comparar a dose por porção.