如何在運動補水中使用電解質粉

快速解答

將一份電解質粉與水混合，並在運動期間穩定地小口飲用，大約在開始運動後 15 分鐘開始飲用。根據流汗速率和運動強度調整時間和份量。

運動期間使用電解質粉的逐步指南

1. 在開始前先調配好飲料： 將一份電解質粉與建議量的水（通常是 500–750 毫升）放入搖搖杯中混合。搖晃至完全溶解。提前準備好，以便在需要時立即飲用。 不要等到口渴才喝——事先調配好，隨時可以飲用。
2. 在運動開始後 15 分鐘開始小口飲用： 大約在開始運動後 15 分鐘，開始少量飲用（每隔 10–15 分鐘喝幾口）。這個時間點有助於在你開始流汗時補充電解質，同時不會讓胃部負擔過重。 常見錯誤：一次喝完一整瓶可能會導致腹脹或胃痙攣。請改為穩定地小口飲用。
3. 根據流汗量和運動時間調整份量： 對於 60 分鐘的中等強度運動，一份通常就足夠了。如果你運動超過 90 分鐘或在炎熱環境中，可以考慮在運動後期補充第二份。注意肌肉抽筋或疲勞等跡象——它們可能表示你需要更多。 檢查點：如果你的汗水是鹹的（你在皮膚上看到白色殘留物），你可能流失了較多的鈉，補充額外一份會有益處。

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