Como usar pó de eletrólitos para hidratação durante o treino
By Optimumnutrition | Published: 2026-10-19
Category: Guias Práticos
Aprenda a forma correta de usar o pó de eletrólitos durante os treinos para uma hidratação ideal. Guia passo a passo com tempo, dosagem e erros comuns.
Resposta rápida
Misture uma dose de pó de eletrólitos com água e beba-a de forma constante durante o treino, começando cerca de 15 minutos após o início. Ajuste o momento e a quantidade com base na taxa de suor e na intensidade do treino.
Porque é que os eletrólitos são importantes durante o exercício
Quando sua, perde mais do que água – sódio, potássio e magnésio também são esgotados. Repor estes minerais durante um treino ajuda a manter o equilíbrio de fluidos, a função muscular e os níveis de energia. A água simples pode não ser suficiente para sessões mais longas ou mais intensas.
Quando a água não é suficiente
Para treinos com menos de 45 minutos a baixa intensidade, a água geralmente é suficiente. Mas se estiver a fazer exercício durante mais de uma hora, a treinar no calor, ou a suar muito, uma bebida com eletrólitos pode prevenir cãibras, tonturas e fadiga. Também é útil para treino intervalado de alta intensidade ou desportos de resistência.
Guia passo a passo para usar pó de eletrólitos durante os treinos
- Prepare a sua bebida antes de começar: Combine uma dose de pó de eletrólitos com a quantidade recomendada de água (geralmente 500–750 ml) num shaker. Agite até dissolver completamente. Prepare-a com antecedência para poder beber imediatamente quando necessário. Não espere até ter sede – prepare-a antes para que esteja pronta a usar.
- Comece a beber 15 minutos após o início do treino: Comece a beber pequenas quantidades (alguns goles a cada 10–15 minutos) cerca de 15 minutos depois de começar a fazer exercício. Este timing ajuda a repor eletrólitos à medida que começa a suar sem sobrecarregar o estômago. Erro comum: beber a garrafa toda de uma vez pode causar inchaço ou cãibras no estômago. Em vez disso, beba de forma constante.
- Ajuste a quantidade com base no suor e na duração: Para um treino moderado de 60 minutos, uma dose é geralmente suficiente. Se estiver a fazer exercício por mais de 90 minutos ou em condições de calor, considere uma segunda dose mais tarde na sessão. Preste atenção a sinais como cãibras musculares ou fadiga – podem significar que precisa de mais. Ponto de verificação: Se o seu suor for salgado (vê resíduos brancos na pele), pode perder mais sódio e beneficiar de uma dose extra.
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