Cách dùng viên creatine: Thời điểm và liều lượng cơ bản hàng ngày

Câu trả lời nhanh

Hãy uống viên creatine của bạn vào cùng một thời điểm mỗi ngày, có hoặc không có thức ăn. Liều lượng hàng ngày phổ biến là 3–5 gram, nhưng hãy kiểm tra nhãn để biết kích thước khẩu phần chính xác của sản phẩm. Sự nhất quán quan trọng hơn thời điểm, vì vậy hãy chọn một khung giờ bạn sẽ không quên và duy trì nó.

Thói quen uống viên creatine hàng ngày của bạn: 5 bước

1. 1. Kiểm tra nhãn của bạn để biết kích thước khẩu phần: Nhìn vào mặt sau chai của bạn để xem bao nhiêu viên tương đương một khẩu phần. Đối với Viên Creatine Optimum Nutrition, một khẩu phần là ba viên. Sai lầm phổ biến: cho rằng một viên là một liều đầy đủ. Điểm kiểm tra: viết kích thước khẩu phần lên nắp để bạn không phải kiểm tra lại mỗi ngày.
2. 2. Chọn một thời điểm neo hàng ngày: Chọn một thời gian bạn đã có thói quen—cà phê sáng, bữa trưa, hoặc sau tập luyện. Uống viên của bạn vào lúc đó. Sai lầm phổ biến: chờ đợi thời điểm 'hoàn hảo' và bỏ lỡ các ngày. Điểm kiểm tra: đặt nhắc nhở trên điện thoại trong hai tuần đầu để xây dựng thói quen.
3. 3. Uống với nước và có thể kèm thức ăn: Nuốt viên với một cốc nước đầy. Bạn có thể uống có hoặc không có thức ăn. Sai lầm phổ biến: uống khô, có thể gây khó chịu. Điểm kiểm tra: giữ một chai nước gần đó để bạn không bao giờ uống khô.
4. 4. Duy trì nhất quán vào những ngày nghỉ: Uống khẩu phần của bạn vào những ngày nghỉ. Sự bão hòa creatine phụ thuộc vào lượng uống hàng ngày, không chỉ những ngày tập luyện. Sai lầm phổ biến: bỏ qua cuối tuần hoặc ngày nghỉ. Điểm kiểm tra: nếu bạn bỏ lỡ một ngày, chỉ cần tiếp tục vào ngày hôm sau—đừng uống gấp đôi.
5. 5. Đánh giá sau 4 tuần: Sau một tháng sử dụng hàng ngày, hãy đánh giá cảm giác của bạn và liệu thói quen có hiệu quả với bạn không. Nếu nuốt viên là một rắc rối, hãy cân nhắc chuyển sang bột. Sai lầm phổ biến: bỏ cuộc quá sớm trước khi cho nó một cơ hội công bằng. Bước tiếp theo: nếu bạn thích bột, hãy tìm bột creatine micronised để pha dễ dàng hơn.

Thông tin sản phẩm

• Viên Creatine - 180 viên (60 Khẩu phần): Viên Creatine - 180 viên (60 Khẩu phần). Creatine là một hợp chất tự nhiên có trong cơ thể, chủ yếu được dự trữ trong cơ bắp. Nó đóng vai trò trong việc tái tạo adenosine triphosphate (ATP)—chất mang năng lượng chính được sử dụng trong các đợt hoạt động cường độ cao ngắn. Viên Creatine Optimum Nutrition cung cấp một cách tiện lợi để tăng lượng creatine của bạn. Creatine cải thiện hiệu suất thể chất trong các đợt tập luyện cường độ cao ngắn, liên tiếp. Số lượng khẩu phần 60 và dạng viên giúp dễ dàng duy trì liều lượng cố định hàng ngày mà không cần pha đồ uống. Biết kích thước khẩu phần giúp bạn tránh uống thiếu hoặc thừa.